나는 명상 수련에 불을 더했고 그것은 나를 진정시키는 데 도움이 되었습니다

불을 가지고 놀아서는 안 되지만, 불을 가지고 명상하고 싶을 수도 있습니다.

불은 그리스 신화에서 기독교에 이르기까지 깊은 영적 뿌리를 지닌 강력한 상징입니다. 북유럽 신화에는 영역을 연결하는 불의 다리도 있어서 신들은 사람들에게 교훈을 주기 위해 지구로 이동할 수 있습니다. 따라서 명상 집단에서 불이 동일한 의미로 타오르는 것은 전혀 충격적이지 않습니다. 그리고 밝혀진 바와 같이, 매혹적인 불꽃과 타오르는 불의 소리는 명상 초보자가 고요한 상태에 도달하는 데 특히 유용할 수 있습니다.

불을 바라보는 것이 왜 긴장을 푸는 데 도움이 됩니까? 그 대답은 "인류의 역사와 생물학에 뿌리를 두고 있다"고 정신과 의사이자 뉴욕 시 소재 개인 진료소인 Integrative Psych의 이사이자 명상을 연구하는 컬럼비아 대학의 연구 교수인 Ryan Sultan 박사는 말합니다. 인간은 수십만 년 동안 불 주위에 모여 있었기 때문에 불에는 휴식, 안전, 평온함이 자연스럽게 연관되어 있다고 술탄은 말합니다. 사람들이 명상할 때 목표는 유사하게 부교감 신경계를 활성화하고 투쟁-도피 모드를 무시하는 것입니다.

따라서 명상에 대해 다른 접근 방식을 시도하려는 부모의 경우 "불을 관찰하는 것은 우리 마음이 자연스럽게 진정되고 매혹적이라고 느끼기 때문에 이 상태를 달성하기 위한 일종의 치트 코드 역할을 할 수 있습니다"라고 Sultan은 말합니다.

어떤 형태의 명상은 수행자들에게 눈을 감도록 요구하지만 술탄은 주의를 집중하기 위해 불 명상 중에 눈을 뜨고 있을 것을 권장합니다. “색상, 움직임, 열 및 소리를 주목하세요. 마음이 산만해지면 부드럽게 다시 불 속으로 가져가세요.”

감각에 집중하여 환경을 알아차리는 것은 접지 방법과 같은 많은 마음챙김 운동의 핵심이며, 보고, 냄새 맡고, 맛보고, 만질 수 있는 것들에 이름을 붙이는 것만으로도 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

YouTube의 무료 불 명상부터 뒷마당의 모닥불에 이르기까지 저는 명상에 대한 저항을 불태우고 이 고전적인 마음챙김 꿀팁에 대해 조금 더 배우려고 노력했습니다. 그리고 이 명상 기법이 캠프파이어처럼(혹은 캠프파이어처럼?) 들릴 수도 있지만, 평온함을 가져오는 데는 놀라울 정도로 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

명상 목적으로 불이 나는 영상을 보는 것이 어리석게 보일 수도 있지만, 매 크리스마스마다 TV에서 성탄절 장작이 타는 것을 보는 모든 사람들에게 이 사실을 전하십시오.

유튜브에서 '태양 신경총 차크라 각성 불 명상'을 시도했는데, 기존에 시도했던 기본 유튜브 명상에 비해 안내가 덜 됐다. 그리고 처음에는 한 시간 분량의 화재 영상을 제작한다는 생각 자체가 쉽지 않았습니다. 하지만 일단 시작하고 나니 영상이 끝나지 않았더라도 명상을 더 쉽게 하고 개방적인 시도를 할 수 있게 되었습니다.

실제 생활에서 화재를 경험하는 것이 최적이지만, 딱딱거리는 소리는 "그 자체로 매우 차분하게" 될 수 있다고 Sultan은 말합니다. 그의 관점에서는 소리가 경험에서 가장 차분한 부분처럼 느껴졌고, 나는 눈을 감고 그에 따라 딱딱거리는 소리와 펑하는 소리가 나를 진정시킬 수 있었습니다.

앞으로는 화면 시간을 늘리는 대신 주로 오디오에만 의지하고, 눈을 감고 불을 시각화하겠습니다.

향초가 기분을 밝게 한다면 그럴 만한 이유가 있을 수 있습니다. 촛불을 바라보는 것은 실제로 "트라타카"라고 알려진 확립된 명상 기법입니다. 집에서 스파 냄새가 나도록 하기 위한 변명처럼 보일 수도 있지만, 연구에 따르면 이러한 형태의 명상은 인지력을 향상시킬 수 있다고 합니다. 다른 연구에서는 촛불에 집중하면서 명상을 하면 사람의 주의력과 기억력이 향상될 수 있으며 이러한 효과는 노인에게 더 강한 것으로 나타났습니다.

명상 목적으로 나는 나무 심지가 달린 양초를 선호한다는 것을 알았습니다. 이는 불타는 통나무에 필적하는 진정 효과를 제공합니다. 오디오 전용 불 명상과 촛불에 집중하는 명상을 함께 사용하면 시각적 초점과 마음을 진정시키는 소리를 모두 얻을 수 있습니다.

불 명상을 완전히 경험하려면 벽난로나 뒷마당 화덕을 사용할 수 있습니다. 자연 노출이 인지 및 정신 건강 향상과 관련이 있다는 점을 고려하여 저는 친구의 뒷마당을 통해 야외 옵션을 선택했습니다.